Bra mat att äta vid högt kolesterol

Aktuella artiklar | välmående | Kost & kosttillskott | Träning | anvisning | estetik | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

För höga nivåer av kolesterol i blodet existerar många ohälsosamt dock tyvärr relativt vanligt. Hur oss äter samt tränar agerar enstaka kritisk roll till vårt kolesterol samt inom denna skrivelse ger oss dig flera värdefulla råd vid livsmedel vilket existerar extra snälla mot kolesterolet.

Det finns flera typer från kolesterol samt allt kolesterol existerar ej från ondo.

Vad existerar kolesterol?

Men detta finns flera typer från kolesterol samt allt kolesterol existerar ej från ondo.

då man talar angående nivåer av kolesterol i blodet brukar man vanligtvis prata angående tre olika värden. detta inledande existerar detta totala kolesterolvärdet, detta andra existerar detta skadliga kolesterolet (LDL) samt detta tredjeplats samt sista existerar detta goda kolesterolet (HDL). detta finns ytterligare former från kolesterol, dock dessa existerar ingenting man brukar mäta.

en högt värde från detta skadliga kolesterolet är kapabel öka risken på grund av hjärt- samt kärlsjukdomar samt därför existerar detta många viktigt för att man ser mot för att kolesterolvärdena ligger inom dem gränser liksom rekommenderas.

Skillnaden mellan olika typer från kolesterol

Kolesteroltyperna HDL samt LDL existerar egentligen transportmolekyler vilket transporterar runt kolesterol inom kroppen.

på grund av för att uttrycka detta enkelt är kapabel man yttra för att godheten hos kolesterolet bestäms från åt vilket håll transporten går.

Tittar man vid detta goda HDL-kolesterolet transporterar detta kolesterol ifrån blodet mot levern, var detta sedan förmå brytas ner samt oskadliggöras. tackar vare denna försändelse försvinner kolesterol ifrån cirkulationen, vilket existerar positivt eftersom detta existerar inom blodkärlen vilket kolesterolet fullfölja skada. mot skillnad ifrån HDL transporterar LDL kolesterol ifrån levern samt ut inom blodkärlen.

då kolesterol transporteras ut inom blodkärlen kunna detta ta sig in inom kärlen samt var orsaka förträngningar. Förträngningar inom kärlen samt åderförfettning är kapabel leda mot för att kärlen blir trängre, vilket inom sin tur är kapabel medföra en högre blodtryck samt tillsammans ökar samtliga dessa händelser risken till för att drabbas från hjärt- samt kärlsjukdom.

Därför behövs kolesterol

Kroppen behöver äga ett viss mängd kolesterol, bland annat till för att tillverka hormoner från olika stöt samt till för att behärska forma nya celler.

detta finns numeriskt värde sätt på grund av oss för att erhålla inom oss kolesterol: dels genom kosten, dels genom kroppens personlig produktion inom levern. ifall oss får inom oss många kolesterol ifrån kosten reducerar kroppen sin personlig produktion samt tvärtom ökar den angående oss äter lite kolesterol.

Kolesterolvänliga ämnen samt livsmedel

Från kosten kunna oss erhålla inom oss både utmärkt samt uselt kolesterol.

Rött animalisk föda samt feta mejerier innehåller många kolesterol från sämre standard medan fet vattenlevande djur samt feta vegetabilier innehåller rikligt tillsammans med kolesterol från god standard. för att förtära sig mot en högt kolesterolvärde existerar svårt, ofta existerar detta flera faktorer likt agerar in, exempelvis genetik alternativt bristande vid motion.

för att nyttja maten liksom en verktyg till för att sänka detta dåliga kolesterolet existerar däremot många fördelaktigt samt effektivt. Nedan är kapabel ni studera mer ifall olika livsmedel samt ämnen liksom existerar god på grund av kolesterolet.

Fet fisk

Lax, makrill samt sill existerar feta fiskar såsom existerar rika vid omega-3-fettsyror, vilka äger positiva effekter vid hjärta samt flaska.

Omega-3-fettsyrorna existerar essentiella, vilket betyder för att kroppen ej egen kunna tillverka dem.

oss existerar alltså beroende från för att ett fåtal inom oss omega-3 ifrån kosten. Omega-3-fettsyrorna äger visats behärska sänka nivåerna från triglycerider inom blodet samt samtidigt bidra mot för att utföra blodet mer lättflytande. Fet vattenlevande djur innehåller rikligt från dem nyttiga, omättade fetterna samt låga halter från onyttiga, mättade fetter.

eftersom rekommendationen existerar för att förtära mer från dem omättade fetterna samt mindre från dem mättade existerar fet sjömat ypperlig liksom fettkälla.

Vegetabiliska källor mot fett

Det finns flera feta vegetabilier, exempelvis oliver, avokado, nötter samt frön.

Feta vegetabilier innehåller rikligt tillsammans med omättat fett samt man besitter sett för att LDL-kolesterolet är kapabel påverkas positivt från för att man äter enstaka halv deciliter nötter samt frön angående dagen, 5-7 dagar inom veckan.

Nötterna samt fröern existerar sprängfyllda från omättade fetter, vitamin E samt kostfibrer. Valnötter samt chiafrön innehåller dessutom dem nyttiga omega-3-fetterna likt även finns inom fet sjömat. på grund av för att ta sektion från nötternas nyttiga innehåll existerar detta dock viktigt för att man väljer naturella nötter likt ej existerar sötade alternativt saltade.

En ytterligare god källa mot vegetabiliskt fett existerar olivolja.

Man tror för att dem positiva effekterna kommer från oljans innehåll från polyfenoler, vilket existerar ämnen likt kunna motarbeta för att lipoproteiner oxideras. Detta kunna inom sin tur medföra för att LDL-kolesterolet blir mindre skadligt (1).

detta verkar även likt för att polyfenolerna förmå bidra mot för att höja detta goda kolesterolet.

Växtsteroler

Växtsteroler existerar många lika kolesterol inom sin struktur samt finns inom samtliga växter. då man äter ett kost rik vid växtsteroler skickas signaler mot kroppen för att minska upptar plats från kolesterol ifrån maten, vilket beror vid för att dem båda ämnena existerar därför strukturellt lika.

för att omfatta många rotfrukter, vegetabilier, ätbar del, små frukter från växter, baljväxter, nötter samt vegetabiliska oljor inom sin kost existerar därför ett utmärkt idé.

Fullkornsprodukter

Fullkorn samt fibrer existerar något oss måste ett fåtal inom oss dagligen på grund av för att vår lekamen samt framför allt våra tarmar bör må utmärkt.

Fullkornsprodukter vilket fullkornspasta, råris, grovt bakverk samt havre existerar utmärkta källor mot fibrer. Förutom fibrer innehåller fullkornsprodukter även växtsteroler, såsom ni kunde studera angående ovan. från dem ovan nämnda livsmedlen existerar havre speciellt intressant. Havre innehåller nämligen enstaka speciell sorts fiber, därför kallade betaglukaner.

Betaglukaner besitter dokumenterad konsekvens vid blodfetterna samt existerar många intressant angående man ser mot kolesterolet. Betaglukanerna besitter nämligen enstaka förmåga för att föra tillsammans sig galla ifrån tarmen samt ut inom toaletten. eftersom detta leder mot för att kroppen får ett ”brist” vid galla tvingas levern för att nyproducera detta till för att behärska ta grabb ifall fettet oss får inom oss via kosten.

enstaka från byggstenarna inom galla existerar finurligt nog kolesterol samt då levern nyproducerar galla hämtas kolesterol ifrån blodet, vilket medför för att LDL-nivåerna sänks. Havre samt betaglukaner existerar därför speciellt kolesterolvänlig mat.

Baljväxter

Baljväxter, exempelvis frön från växter ofta använda som mat samt linser, besitter inom flera studier visats behärska bidra mot för att sänka detta onda LDL-kolesterolet.

Baljväxter innehåller dessutom många fibrer samt utöver detta även ett hel sektion växtsteroler.

Både fibrer samt växtsteroler existerar, vilket nämndes ovan, positivt på grund av kolesterolet. på grund av för att bli extra kolesterolvänlig förmå man därför byta ut köttet mot baljväxter några gånger inom veckan.

Baljväxter innehåller dessutom många fibrer samt utöver detta även enstaka hel sektion växtsteroler.

Soja

Soja existerar en kolesterolvänligt material sett ur samtliga perspektiv.

Soja samt framför allt sojaprotein bidrar nämligen mot för att sänka detta totala kolesterolet, LDL-kolesterolet samt samtidigt höja detta goda HDL-kolesterolet. Detta äger setts inom flera studier. Den exakta mekanismen på baksidan dessa effekter vet man ännu ej, dock man misstänker för att detta är kapabel existera sojans innehåll från isoflavoner likt inom varenda fall äger enstaka bidragande sektion inom detta.

för att regelbundet titta mot för att erhålla inom sig soja, exempelvis genom för att välja en vegetariskt, sojabaserat köttsubstitut mot middagen alternativt för att ta en proteintillskott baserat vid soja kunna existera smarta sätt för att ett fåtal inom sig soja.

Träning samt kolesterol

Det finns flera kolesterolvänliga ämnen samt livsmedel, dock något från detta viktigaste på grund av en hälsosamt kolesterolvärde existerar regelbunden motion.

för att träna, ett fåtal upp pulsen samt svettas hjälper mot för att motarbeta inflammation inom kärlväggen, vilket existerar positivt till för att minska risken på grund av åderförfettning. detta verkar liksom för att motion ej bara sänker detta onda LDL-kolesterolet utan även kunna hjälpa mot för att höja detta goda HDL-kolesterolet.

Man bör motionera minimalt 30 minuter angående dagen samt träna sålunda för att man får upp pulsen samt svettas åtminstone tre gånger inom veckan. för att träna regelbundet existerar speciellt viktigt till personer vilket redan äger på grund av högt kolesterol, dock existerar viktigt även inom förebyggande syfte.

Referenser

Berrougui H, Ikhlef S, Khalil A.

2015. extra virgin olive oil polyphenols promote cholesterol efflux and improve HDL funcionality.

Var denna produkt mot hjälp?   Ja   Nej

Tack på grund av din åsikt!