Currykyckling med blomkålsris hög protein

Lågkolhydratkost funkar, detta råder detta inga tvivel kring.

För även ifall jag ej ständigt håller tillsammans med förklaringen mot varför detta funkar (jag tycker ej för att insulin existerar fienden) sålunda är kapabel lågkolhydratkost hjälpa oss vid flera sätt.

Bland annat hjälper detta oss med:

• Att ta tag inom näringsintaget genom för att avsluta förtära skräpmat
• Insulinkänsligheten, detta förbättrar insulinkänsligheten
  (Kroppens förmåga för att ”hantera” insulinpåslag från kolhydrater)
• Kan ev.

  råda bot vid leptinresistens

Jag tycker för att fanns sak besitter sin period samt ställe samt därför även lågkolhydratkost.

Hur liksom helst, enstaka sak likt jag besitter tänkt vid då detta gäller lågkolhydratkost då jag äger använt detta egen existerar för att detta ibland är kapabel artikel svårt för att ett fåtal mot måltidsplaneringen.

Inte på grund av för att detta existerar ytterligare svårt tillsammans lågkolhydratkost.

Utan på grund av för att inspirationen enkel sinar då man existerar van nära för att förtära mer kolhydrater (vilket flera ändå är).

Jag pratade tillsammans vår kostrådgivare, Lisbeth Perla, ifall det.

Lisbeth utför ej bara kostprogram mot våra onlineklienter, denna skriver även anvisning samt existerar författare av receptboken föda till resultat.

Här existerar 5 lågkolhydratkost-recept likt Lisbeth rekommenderar:

Zucchinipasta tillsammans pesto samt lax
1 portion

Ingredienser:
150 g zucchini
10 g nyligen tillverkad basilika, blad
15 g rostade pinjenötter
1 vitlöksklyfta
15 g parmesanost, högsta 30% fett
15 g olivolja
100 g lax, rå vikt
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
detta finns lite olika sätt för att utföra zucchinipasta vid.

Antingen köper man enstaka veggie twister, alternativt därför använder man ett mandolin liksom är kapabel strimla, alternativt därför hyvlar man zucchinin tillsammans ett osthyvel längs tillsammans längden samt remsor långsmala strimlor tillsammans med verktyg.

Servera kyckling inom currysås tillsammans med ris alternativt blomkålsris mot samt lägg örter vid toppen.

Vissa matvarubutiker besitter färdig zucchinipasta (vilket existerar enklare).

Oavsett kokas zucchinipastan inom lättsaltat dricksvatten inom cirka 1 60 sekunder. Detta fullfölja ni förslagsvis efter för att både pesto samt lax existerar tillagad. till för att tillaga pesto behövs ett mixer från något stöt. Mixa angiven mängd basilikablad tillsammans dem rostade pinjenötterna (rostas vid varm stekpanna utan olja, håll beneath uppsikt då rostningen går väldigt fort mot slutet), vitlöksklyfta, parmesanost, olivolja, krydda samt pepprig.

LCHF - Kycklinggryta tillsammans currystekt blomkålsris Ibland saknar man ris väldigt många samt detta denna plats existerar detta närmaste jag besitter kommit hittills.

Tillaga därefter laxen inom ugn.

Sätt ugnen vid 150 grader. Placera laxbiten (som existerar tinad alternativt färsk) vid ett bit bakplåtspapper inom ett ugnssäker form eller gestalt. Bakplåtspapper förhindrar för att fisken fastnar inom formen utan för att behöva tillföra extra fett. Salta samt peppra fisken innan den tillagas mitt inom ugnen inom cirka 15 – 20 minuter.

Laxen får gärna äga enstaka mjuk kärna inom mitten.

Låt laxen vila ett stund medan zucchinipastan kokar.

Riv blomkålen tillsammans en rivjärn samt värm den inom enstaka varm kastrull.

Blanda den nykokta zucchinipastan tillsammans peston samt lägg upp skiva. Dela laxen inom mindre bitar samt fördela vid den varma pestoslungade zucchinipastan. Strö ovan parmesanostflakes samt ta eventuellt några ytterligare tag angående pepparkvarnen.

Näringsvärde:
32 g protein
5 g kolhydrater
40 g fett
Totalt: 507 kcal

Flankstek tillsammans med brytbönor samt champinjoner
1 portion

Ingredienser:
150 g flankstek utan synbart fett
10 g kokosolja
150 g champinjoner
150 g brytbönor
10 g smör
krydda samt peppar

Gör således här:
Ta fram köttet inom god period innan detta tillagas.

uttorkning detta ifrån eventuell köttsaft tillsammans hjälp från hushållspapper likt ej luddar. Salta samt peppra.

Att blanda blomkålsris tillsammans med frön från växter ofta använda som mat, linser alternativt quinoa är kapabel avsevärt öka proteininnehållet inom enstaka måltid.

Stek vid upphöjd värme tillsammans kokosolja, cirka 2-3 minuter/sida. Låt köttet vila vid skärbräda inom 8-10 minuter.

Strax före servering: värm upp stekpannan igen samt stek köttet åter inom cirka 30 sekunder vid vardera blad, detta därför köttet ej existerar kallt då detta bör ätas – dock ej helt genomstekt samt torrt, utan noggrann lagom saftigt samt mört.

Rensa svampen noga samt disk alternativt dela inom mindre bitar.

Fräs champinjonerna samt brytbönorna vid varm stekpanna tills merparten från vätskan avdunstat. Sänk temperaturen något samt äga inom enstaka klick fett, rör ifall samt smaka från tillsammans med krydda samt peppar.

Näringsvärde:
40 g protein
10 g kolhydrater
26 g fett
Totalt: 434 kcal

Currykyckling tillsammans blomkålsris
1 portion

Ingredienser:
90 g kycklingfilé, rå vikt
5 g kokosolja
ett små vitlöksklyfta
25 g citrongul lök
150 g kokosmjölk
1 litet limeblad
½ tsk sambal oelek
fruktdryck från enstaka halv pressad citron
10 g thaibasilika
175 g blomkålsris
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
Hacka löken samt pressa vitlöken, fräs tillsammans kokosoljan.

Fräs grönsakerna samt kycklingen inom kokosoljan.

Skär kycklingfilén inom mindre bitar samt lägg inom stekpannan. Salta samt krydda, rör angående då samt då.

Tillaga inom cirka 3 – 5 minuter beroende vid hur stora köttbitarna existerar. Tillsätt kokosmjölk, limeblad, sambal oelek samt färskpressad citronjuice. Smaka från tillsammans med krydda samt peppar.

Antingen köper ni färdigt blomkålsris alternativt sålunda river ni blomkål vid den grova sidan från rivjärnet.

koka rikligt tillsammans vätska samt koka blomkålsriset inom cirka 2-3 minuter.

Currykyckling tillsammans ris.

Häll från vattnet samt smaka från tillsammans med krydda samt peppar.

Toppa rätten tillsammans grovt skurna thaibasilikablad.

Näringsvärde:
27 g protein
9 g kolhydrater
32 g fett
Totalt: 435 kcal

Alaska pollock tillsammans med färgstark tomatsallad
1 portion

Ingredienser:
160 g Alaska pollock, rå vikt
10 g kokosolja
55 g mangold, färska blad
120 g cocktailtomater inom olika färger
10 g olivolja
citronjuice från enstaka halv citron
nyligen tillverkad salvia
chiliflakes
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
Grilla fisken hastigt vid upphöjd temperatur tillsammans med kokosolja, salvia, krydda samt krydda.

Ytan bör bli krispigt gyllenbrun medan kärnan inom fisken ännu existerar saftig samt skivar sig enkel. Ta ett nypa chili flakes samt strö vid fisken efter tycke samt smakförmåga. Servera fisken tillsammans med mangold samt cocktailtomater, ringla ovan olivolja samt färskpressad citron.

Nyttigt anvisning vid smakrik kycklingrätt - mjuk samt god tillsammans med curry samt blomkålsris - beneath 500 kcal.

Salta samt peppra efter smak.

Näringsvärde:
29 g protein
7 g kolhydrater
21 g fett
Totalt: 335 kcal

Räkröra vid salladsblad
1 portion

Ingredienser:
en stort salladsblad
120 g handskalade räkor, vikt utan skal
60 g tomat
60 g avokado
60 g grekisk yoghurt, 10% fett
25 g majonnäs
cayennepeppar
dill
krydda samt peppar

Gör därför här:
Börja tillsammans med för att skal räkorna tills ni besitter angiven mängd skalade räkor.

Blanda räkorna tillsammans tomat delad inom bitar. Dela även avokadon inom bitar samt blanda inom skålen tillsammans räkorna samt tomatbitarna. äga inom yoghurt, dressing, enstaka nypa cayennepeppar samt dill.

Härligt snabblagad gryta tillsammans smakförmåga från mjuk kokos, curry, ingefära samt värmande chili.

Rör angående samt smaka från tillsammans krydda samt krydda. Placera salladsbladet vid tallriken samt servera räkröran inom den.

Näringsvärde:
27 g protein
8 g kolhydrater
39 g fett
Totalt: 493 kcal

Vill ni erhålla fler goda anvisning vilket även existerar nyttiga? Då är kapabel jag rekommendera den på denna plats receptboken!

PS – önskar ni för att oss designar ditt kostprogram åt dig?

Klicka på denna plats på grund av för att studera mer