Hur snabbt ska man springa per kilometer

Hur långt bör man löpa likt nybörjare?

Det existerar vanligt för att såsom nybörjare mot löpning starta alldeles till hårt, till för att sedan artikel helt slut då ni når mållinjen. ni möjligen existerar ivrig samt tror för att ni måste löpa både snabbt samt långt på grund av för att turen bör räknas likt enstaka riktigt löprunda.

Risken existerar dock för att ni drar vid dig ett skada, alternativt för att ni helt enkelt upplever löpningen sålunda jobbig för att ni inte någonsin önskar utföra angående detta igen.

Vi att föreslå eller råda något för att ni börjar löpa försiktigt samt låter leder, senor samt ligament anpassa sig.

Spring ej tills ni existerar helt tömd vid styrka utan slutföra då ni känner för att ni skulle behärska löpa ett små bit mot. Då kommer ni uppleva dig mer motiverad mot för att ge dig ut vid ytterligare enstaka löprunda. likt nybörjare mot löpning existerar detta därför förbättrad för att löpa inom 20 minuter 3 gånger inom veckan än för att köra en resehandling inom veckan vid 1 60 minuter.

5 råd mot dig vilket existerar nybörjare mot löpning 

1. Införskaffa god löparskor

Ett par god löparskor utför massiv skillnad.

oss att föreslå eller råda något för att ni går mot ett handelsställe vilket existerar specialiserad vid löpning – på denna plats är kapabel dem hjälpa dig testa ut dem bästa skorna till dina fötter samt löpstil. eftersom löpning existerar ett relativt prisvärd träningsform såsom egentligen ej kräver någon speciell utrustning kunna detta artikel värt för att lägga en par extra slantar vid löparskorna.

Glöm ej för att anlända igång försiktigt – till visst ägde detta varit tråkigt angående ni drog vid dig enstaka överbelastningsskada redan efter inledande löprundan. Börja löpa enstaka kreditkort tur alternativt varva jogging tillsammans med gång. Glöm ej heller för att äga ett vilodag mellan passen.

För god löpteknik bör ni eftersträva för att titta avslappnad ut.

Kroppen bör ej artikel spänd samt ni bör ej pressa din kapacitet läka rundan. Börja träningspasset tillsammans för att skaka loss armarna, slappna från inom käkleden samt inom händerna – samt låt benen artikel lätta.

Försök hålla överkroppen upprätt.

4. Spring inom varierad terräng 

Varva mellan för att löpa vid asfalt, grusväg, inom skogen samt vid löpband. detta existerar även god för att varva mellan platt mark samt backar. således reducerar ni risken till slitage samt ni utmanar musklerna vid flera sätt vilket utför dig både starkare samt snabbare.

5. Spring ej angående detta utför ont 

Att jogga bör ej utföra ont.

detta är kapabel naturligtvis utföra lite ont då ni löper likt nybörjare eftersom ni aktiverar muskler såsom vilat länge. plats dock uppmärksam vid akut smärta inom exempelvis benhinnor samt knän. Återhämta dig då inom några dagar, samt ifall smärtan fortsätter bör ni söka vård hos exempelvis ett sjukgymnast.

Det bör ni undvika såsom nybörjare

Det existerar enkel hänt för att ni ger dig ut vid ett löprunda tillsammans med till upphöjd ambitionsnivå, till för att sedan bli frustrerad då detta ej går likt ni ägde föreställt dig.

då ni existerar nybörjare mot löpning bör ni påminna dig egen ifall följande:

• Du måste ej löpa all rundan. Varva istället mellan för att löpa samt vandra. Bestäm dig till för att löpa mellan numeriskt värde lyktstolpar, vandra mot nästa samt fortsätt så.

• Du behöver ej träna tillsammans upphöjd puls all tiden.

  ifall ni äger på grund av upphöjd puls kunna ni ett fåtal mjölksyra till tidigt samt detta existerar ej riktig väg mot löparglädje. Spring hellre lugnt dem inledande gångerna således för att ni får enstaka underbar upplevelse från löpningen.

• Det existerar helt okej för att promenera mer än ni springer dem inledande gångerna.

  ett snabb vandring existerar även skonsamt ifall ni besitter bekymmer tillsammans med knäna.

2. Tänk ej vid distansen

Planera ej för att ni måste löpa noggrant 3 kilometer alternativt 5 kilometer. angående ni bör mäta något, därför existerar detta förbättrad för att utgå ifrån tidsperiod.

Spring/gå inom 30 minuter utan för att lägga någon vikt nära hur långt ni kommer. Hitta enstaka runda liksom ni springer regelbundet. Då existerar detta även enklare för att mäta dina framsteg allt eftersom.

detta existerar väldigt motiverande för att behärska titta för att den runda såsom ursprunglig tog 30 minuter, efter en tag bara tar 25 minuter.

3. detta existerar annorlunda för att löpa vid löpband än utomhus

Har ni hållit igång tillsammans med löpning alternativt intervallträning vid löpband beneath vinterhalvåret?

detta existerar ständigt god för att gå vidare tillsammans med löpningen, året angående. dock trots detta är kapabel ditt inledande löppass utomhus kännas tungt. detta beror vid följande: 

• Man jobbar tillsammans med olika muskler vid löpband samt utomhus.

  Det existerar massiv skillnad vid hur snabbt ett nybörjare samt enstaka van löpare springer 5 km.

  då ni springer vid löpbandet rör sig bandet nedanför dig, medan detta utomhus existerar ni liksom rör vid dig helt egen. ifall ni ej haft ett lutning vid 1% alternativt mer vid löpbandet, är kapabel detta därför upplevas enklare för att löpa vid löpband.

• Utomhus finns detta även luftmotstånd, såsom ej finns inne vid löpbandet.

• Underlaget vid en löpband existerar väldigt stabilt, medan detta utomhus är kapabel detta artikel en mer varierande underlag (beroende vid fanns ni springer).

Första löprundan utomhus kommer alltså troligen kännas lite tyngre än vid löpbandet.

detta existerar viktigt för att anlända minnas, därför för att ej motivationen avtar då ni ger dig ut vid din inledande runda. Fördelen tillsammans för att löpa utomhus existerar för att ni får frisk atmosfär samt springer vid en varierat underlag, vilket existerar utmärkt till din kropp.

Läs även:Stor guide mot traillöpning

Oavsett hur ni kommer igång, existerar detta viktigaste för att ni faktiskt utför detta.

ifrån inledande löprundan kommer detta bara vandra framåt!

• Bestäm dig på grund av för att vandra inom 2 minuter samt löpa inom 1 60 sekunder. då ni märker för att detta går god förmå ni istället löpa inom 2 minuter, samt vandra inom 1 60 sekunder.

  För för att undvika skador bör ni inte någonsin öka detta samlade antalet kilometer per sju dagar tillsammans med mer än 10 procent.

• Lägg in en par korta intervaller tillsammans löpning/jogg mellan lyktstolpar alternativt liknande.

• Efter en tag förmå ni jogga/springa halva rundan samt vandra resten.

Vägen mot för att uppleva löparglädje börjar med:

1. Ta en steg inom taget samt kom ut inom friska luften!

2. Växla mellan för att löpa samt vandra - detta fullfölja även vana löpare.

3. Bry dig ej ifall hur långt ni springer. Bestäm dig hellre på grund av för att existera ute inom 30 minuter samt gå/spring således långt ni kommer.

4. Tävla enbart mot dig själv! Klarade ni rundan 2 minuter snabbare? Grymt jobbat!

Kom igång tillsammans löpningen