Hur många kalorier finns det i avokado

Topp 7 – näringsfakta samt hälsovinster tillsammans avokado

Smakrik, mjuk konsistens samt utan tvekan näringsrik – detta existerar bara några från skäl mot för att avokadon existerar sålunda otroligt populär. Dessutom existerar den näringsrik, mångsidig samt är kapabel mot samt tillsammans hjälpa dig för att vandra ner inom vikt.

Vill ni äga ett kostnadsfri provmånad?

Fantastiska anvisning, veckomenyer, videokurser, hälsoguider samt goda råd angående viktminskning.

Testa ett kostnadsfri provmånad!

1.
Det finns 160 kalorier inom Avokado (100 g).
existerar avokado enstaka fruktbarhet alternativt enstaka grönsak?

Avokado existerar vanligtvis organiserad tillsammans tillsammans vegetabilier då den ej existerar söt samt vanligtvis används inom sallader, guacamole samt salta rätter.

Avokadon existerar dock tekniskt sett ett fruktbarhet vilket växer vid persea americana-trädet såsom finns inom Mexiko samt Centralamerika.

Idag planteras avokado även inom flera andra regioner, bland annat inom USA samt Spanien.

Avokado innehåller många fett – ytterligare enstaka egenskap vilket existerar ovanlig inom fruktbarhet, tillsammans med undantag från oliver samt kokos. Förutom dess smeknamn ”alligatorpäron” till den mörka läderhuden, kallas avokado även ibland till ”smörpäron”, vid bas från den krämiga konsistensen samt smakrika frukten inuti.

Avokado äger några attribut gemensamt tillsammans andra frukter.

Liksom mango, persikor samt dadlar innehåller avokado en stort plantdel alternativt kärna inom mitten.

avokado.

2. Avokadon existerar rik vid näringsämnen

Avokado besitter ett imponerande näringsprofil. enstaka portion vid 100 gram (en halv massiv avokado) ger:

20 gram naturligt fett
2 gram protein
2 gram kolhydrater
5 gram fiber
197 kalorier
600 mg kalium, alternativt cirka 20 % från dem dagliga rekommenderade intaget (RDI) till kvinnor.

detta existerar mer än vilket ni skulle erhålla ifrån ett medelstor banan – samt tillsammans många mindre socker.
Avokado existerar även enstaka god källa mot C-vitamin, folat, vitamin B6, pantotensyra (vitamin B5), vitamin E samt magnesium.

Dessutom innehåller avokadon fytokemikalier (”växtkemikalier”) liksom potentiellt är kapabel medföra hälsovinster, baserat vid observationsstudier, provrörs- samt djurstudier.

En hel avokado besitter förhållandevis fler kalorier jämfört tillsammans andra frukter.

på denna plats behövs dock mer undersökning till för att bekräfta effekten vid människor.

3. potenziell hälsovinster tillsammans avokado

Avokadokonsumtion äger kopplats mot flera positiva hälsoeffekter:

Förbättrad lipidprofil: ett ordnad överblick från randomiserade kontrollerade studier (RCT), vilket anses existera detta starkaste vetenskapliga beviset, fann för att konsumtion från avokado sänkte LDL- samt triglyceridnivåer, samt höjde HDL-nivåer.

ett sektion från dessa förändringar kopplade mot ökad konsumtion från avokado behöver dock ej fungerar lika till alla.
Minskad kemisk reaktion med syre från LDL: inom enstaka nyligen genomförd lärande fick personer tillsammans förhöjt LDL likt åt ett avokado dagligen inom fem veckor enstaka signifikant minskning från oxiderade (skadade) små, täta LDL-partiklar – den typ såsom anses äga den starkaste kopplingen mot hjärtsjukdom.
Bättre absorption från fettlösliga vitaminer: inom ett undersökning var friska vuxna fick omfatta avokado inom enstaka måltid såsom bestod från tomatsås alternativt morötter, absorberade dem mer betakaroten (en föregångare mot vitamin A likt finns inom växter) samt omvandlade betakaroten mot vitamin A fyra mot tolv gånger mer, jämfört tillsammans med för att förtära ett identisk måltid utan avokado.

Denna konsekvens existerar särskilt god till veganer samt vissa vegetarianer då just vitamin A endast finns inom animaliska källor likt fet vattendjur, inälvsmat samt mejeriprodukter.
Avokado existerar en livsmedel såsom innehåller totalt 197 kalorier per 100 gram, samt tillhör huvudgruppen grönsaker.
Man existerar då inom högre utsträckning beroende från naturlig omvandling från betakaroten mot vitamin A.

4. Avokado existerar rik vid fiber

Avokado existerar enstaka utmärkt källa mot både lösliga samt svåra fibrer. Faktum existerar för att dem ligger högst upp vid vår register ovan dem 15 maximalt fiberrika livsmedlen.

I systematiska översikter från randomiserade studier äger fiber demonstrerat sig hjälpa mot för att sänka blodsockret samt LDL.

detta förmå även hjälpa mot för att minska förstoppning samt utveckla symtomen från irritabel tarmsyndrom (IBS).

Att addera ett massiv avokado mot ett måltid – alternativt dela den vid numeriskt värde måltider – existerar en enkelt samt gott sätt för att ett fåtal inom sig imponerande 10 gram fiber.

5. Avokado besitter en lågt kolhydratinnehåll

Ett något som ökar i storlek eller antal antal högkvalitativa studier visar för att lågkolhydratkost både förmå hjälpa människor för att vandra ner inom vikt samt förbättrad hantera typ 2-diabetes.

Vid en minskat kolhydratintag förmå ett avokado hjälpa dig för att hålla dig inom din dagliga kolhydratmängd.

En portion vid 100 gram (ungefär ett halv massiv avokado) innehåller 2 gram kolhydrater samt 5 gram fiber likt din kropps matsmältningskanal ej kunna smälta samt absorbera.

Därför existerar enstaka halv avokado en utmärkt omröstning vilket tillsammans med fördel förmå avnjutas regelbundet vid LCHF samt ketogen kost.

En avokado innehåller 170 kalorier per 100 g avokado (fruktkött).

6. Hur flera kalorier innehåller ett avokado?

En avokado innehåller cirka 300-394 kalorier, beroende vid dess storlek. Även angående avokado anses artikel ganska kaloririk, existerar den även väldigt näringsrik vid bas från detta höga innehållet från fett samt fiber.

Till skillnad ifrån vissa andra livsmedel existerar avokado ganska svår för att förtära på grund av många från (såvida detta ej existerar guacamole tillsammans chips.) Dessutom får ni samtidigt inom dig viktiga näringsämnen.

På Diet Doctor att föreslå eller råda något oss ej kaloriräkning till för att att nå ett mål eller resultat samt bibehålla enstaka hälsosam vikt. Istället att föreslå eller råda något oss dig för att välja hälsosamma kalorier genom för att välja näringsrika samt tillfredsställande livsmedel – såsom avokado.

7.

Avokado förmå bidra mot viktminskning

Det finns en rykte för att avokado är kapabel utföra dig fet vilket ej supportas från genomförda studier. Faktum existerar för att undersökning tyder vid för att avokado snarare kunna hjälpa dig för att vandra ner inom vikt vid bas från den höga mättnadseffekten.

En forskning ifrån 2013 visade för att måltider var avokado lagts mot fick deltagarna för att uppleva sig mätta inom flera timmar.

Liknande nyligen genomförda överkorsningsstudier äger demonstrerat för att måltider likt innehåller avokado bidrar mot större frisättning från mättnadshormoner såsom PYY samt GLP-1, liksom agerar massiv roll gällande mättnadskänsla.

Detta vid bas från avokadons kombination från fett samt fiber.

Självklart äger din övriga kost enstaka massiv effekt vid din vikt. för att lägga mot avokadoskivor mot ett snabbmatsrätt tillsammans pommes frites alternativt förtära guacamole tillsammans med chips kommer sannolikt ej hjälpa dig för att vandra ner inom vikt.

dock för att omfatta avokado såsom enstaka sektion från enstaka hälsosam kost är kapabel artikel enstaka utmärkt plan till lyckad viktminskning.

Hur man väljer ett mogen avokado

När ni väljer avokado bör ni ständigt börja tillsammans med för att titta vid egenskap som beskriver ett objekts utseende i olika nyanser.

Avokado liksom existerar mer mörkgröna existerar mognare än dem tillsammans med mer ljus grönt skal. existerar dem nästan svarta kunna dem existera övermogna.

Även angående egenskap som beskriver ett objekts utseende i olika nyanser förmå ge ett antydan angående enstaka avokados mognad, existerar detta enda säkra sättet för att granska hårdheten.

Plocka upp enstaka medelmörk avokado, håll den inom handflatan samt tryck försiktigt tillsammans med tummen.

• enstaka medelstor avokado (210 gram tillsammans med skal samt kärna = cirka 150 gram fruktkött) innehåller cirka 255 kalorier.

Mognaden kommer för att återspeglas inom hur den känns:

Omogen: ifall avokadon känns hård samt ej ger efter på grund av tummen, existerar den ej mogen. Den mognar vid mellan 2 mot 5 dagar, beroende vid temperatur samt luftfuktighet inom ditt hem.
Nästan mogen: ett avokado såsom nästan existerar mogen existerar ett aning mjuk dock ger ej efter nära tryck.

Den mognar inom 1 mot 2 dagar.
Mogen: ifall avokadon ger efter en enkel tryck tillsammans med tummen samt känns mjuk dock ej mosig existerar den mogen samt redo för att förtära identisk dygn. för att förvara den inom kylen är kapabel förlänga hållbarheten någon dag.
Övermogen: ett övermogen avokado vilket känns extremt mjuk samt mosig bör ni undvika.

Hur mogen ni önskar för att din avokado bör artikel beror även vid vilket ni bör nyttja den mot.

ifall ni planerar för att förtära den identisk solens tid existerar detta viktigt för att välja enstaka mogen avokado, medan enstaka nästan mogen blir perfekt på grund av morgondagens middag alternativt middag.

För för att påskynda mognadsprocessen förmå ni lägga avokadon inom enstaka brun papperspåse vilket ni förvarar inom köket 1-2 dagar alternativt tills den existerar mogen.

Det bästa sättet för att skära enstaka avokado

Visste ni för att tusentals människor inom USA varenda kalenderår går mot akutmottagningen tillsammans handskador ifrån för att skära avokado?

Detta besitter mot samt tillsammans med fått en namn: avokadohand.

När ni skär enstaka hel avokado, följ dessa enkla steg till för att ett fåtal bästa effekt vid en säkert sätt:

Placera avokadon vid längden vid enstaka skärbräda (inte inom handflatan).
Håll avokadon fast vid skärbrädan tillsammans enstaka grabb, använd enstaka vass kökskniv samt skär längst bort mitten tills ni träffar kärnan.

Vrid sedan avokadon samtidigt likt ni håller kniven fast samt utför en snitt runt kärnan. Lägg ner kniven.
Plocka upp avokadon samt vrid isär dem numeriskt värde halvorna.
Hur flera kalorier innehåller ett avokado?
Använd ett bestick till för att skopa ut innehållet. (Undvik för att nyttja kniv.)
Om ni bara använder halva avokadon bör ni låta kärnan sitta kvar på grund av för att förhindra för att den andra halvan blir brun. Placera halvan tillsammans kärnan inom enstaka förseglad container alternativt plastpåse samt förvara inom kylen tills ni bör förtära den senare identisk ljus alternativt dagen efter.

Avokado inom måltider samt recept

Här existerar några råd vid hur avokado är kapabel avnjutas:

Använd tärnad avokado inom sallader, soppa alternativt chili
Toppa ett guacamole likt ni dippar peppar, selleri alternativt andra grönsaksstavar i.

Spana även in några från våra populäraste anvisning tillsammans med avokado: